[...] SZTANGI LEŻĄC 35 x 8 (30) 40 x 8 (35) 45 x 8 (40) 50 x 8 (45) 52,5 x 8 (50) blisko moich maksów to jest. Zastanawiam sie czy ja dobrze technicznie to robie, ta klata wciaz mała a 40-50 kg to nie jest tak malo na tą partie.. nie czuje tez tak bardzo klatki,ten lewy łokiec wciaz przeskakuje, wiec dostosowuje unikalny chwyt pod [...]
[...] - utrwalenie tego co zrobilismy na pierwszym treningu, weryfikacja czy robie dobrze, powtorzenie mobility bo pamietam tylko 2-3 rzeczy z tego i cos w kwestii lini barki-klata-triceps Trening wspolny o 11 i chcialbym drugi sobie zrobić sam wieczorem. Nie pochwalam trenowania 2 x w tygodniu na takim stopniu wytrenowania jak moj,ale mam jakąs [...]
[...] Wspięcia na palce ze sztangą 55 x 20 55 x 20 55 x 20 55 x 20 Progres, bo wiadomo, ostatnio było na 50 kg 7. Kółko mocy 3 serie x 10 powtórzeń nie było progresu,ale przeorało brzuch Odczucia "dzień po" chyba dobre - domsy na barkach, klacie i tricepsie. Może w końcu ta klata urośnie gdzieś kolo zimy :D Czuje się ogółem silniejszy więc chyba ok.
no i siadło ! siady 2 serie rozgrzewkowe 5 x 60 kg 5 x 70 kg 5 x 80 kg 5 x 90 kg 5 x 100 kg ! + 5kg od ostatniego treningu klata 2 serie rozgrzewkowe 5 x 50 5 x 60 5 x 70 5 x 80 5 x 92,5 kg + 2,5kg od ostatniego treningu - poszło bardzo lekko, w zapasie 2-3 powt. wiosłowanie 2 serie rozgrzewkowe 5x47,5 5x52,5 5x57,5 5x67,5 5x72,5 + 2,5 kg od [...]
Poniżej małe podsumowanie tego co udało się zrobić przez 2 miesiące. Pierwsza fota ok. 20 maja, ostatnia koniec lipca ... Chyba jest progres ? Proszę o ocenę. Co do treningu, to Poszło ! KLATA Wycisk poziomo 2 serie rozgrzewkowe 8x8x62,5kg +2,5kg Sztangielki skos 4x10x18 kg Rozpiętki poziomo 3x10x15 kg Łapy Uginanie sztangą 2 serie rozgrzewkowe [...]
18.11.2014 1.WL 60x10 80x8 100x6 120x5 140x5 150x3/2 160x2/2 2.WW 110x8,6,5 80x6 3.ROZCIĄGANIE I SPIĘCIA 3 serie Trening na szybko :/ nie zrobiłem dipsów. Po klata nabita jak nigdy.
[...] nie udało się zrobić 8x8, z serii na serie pompa coraz większa, przerwy krótkie, no i się wypaliłem po 4 serii, miałem nadzieję, że będzie tak jak kiedyś pisał Hekade 5-6 seria mniej ruchów, za to powrót mocy w 7-8, niestety to się nie stało %-) ale trening i tak jak najbardziej udany, pompa okrutna, klata cała zaorana jedynie 2 ćwiczeniami :-)
Piątek czas klaty i trica! Ostatnio stosuje się do porad od Tomka Lecha, który jest takim moim "góru" i muszę przyznać, że jednak technika ponad ciężar. Zawsze kończę serię na ławce płaskiej na ok 135kg dzisiaj ledwo walczyłem na 110 haha :D a pompa mega!!! Ogólnie podlany jestem strasznie, ale jak ktoś mi kiedyś powiedział "dobrze to masz [...]
[...] tygodniu. Brak czasu na wypiski Miska czyściutka,tutaj nie folguję. Nie liczona. Treningi były trzy,wszystkie na siłownie ,nawet ten domowy. TYDZIEŃ 3 DT 6-poniedziałek klata/barki/tric/brzuch Rozgrzewka 1.Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/6 R:15x22kg/potem 29,5x13/32kgx10/3kgx8/34,5kgx5- ostatnia seria-prosiłam o asekuracje R: [...]
Witam, Mam 22 lata 186cm wzrostu i ćwiczę od prawie roku z tym że bez konkretnego planu. Bardziej rekreacyjnie ale wszystkie ćwiczenia są mi dobrze znane bo je wykonywałem. Teraz chce cwiczyc systematycznie 3 razy w tygodniu i przygotowłem sobie wstepny plan. Zwracam się z prośba o jego ocenę i wprowadzenie zmian:) bo na pewno będą potrzebne:) [...]
[...] (oraz każda czynność ) tracisz energie ale jak stracisz ja przed siłownia to nie ma trochu sensu popraw plan i ćwicz wszystkie mięśnie. dieta aeroby + silka = sukces pon silka klata + tric wt aero sr plecy + bic czw aero pt nogi + barki brzuch 3 razy w tyg po 4 serie na maxa wystarczą Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-04-11 21:48:04
[...] pomyslalam 'no ciekawe jak :-P' a tu sie okazalo ze wystarczy wlasnie sciagnac lopatki i wypiac klate i od razu lepiej. Troche czulam niedosyt ale cos dziwnego mialam z klata jeszcze prze treningiem, chyba po treningu pole jakies zakwasy czy cos 2) Tez duzo lepiej. Uzylam ta sama lawke ale pod stope wykroczna podstawilam talerz. Jeszcze nie [...]
[...] pomyslalam 'no ciekawe jak :-P' a tu sie okazalo ze wystarczy wlasnie sciagnac lopatki i wypiac klate i od razu lepiej. Troche czulam niedosyt ale cos dziwnego mialam z klata jeszcze prze treningiem, chyba po treningu pole jakies zakwasy czy cos 2) Tez duzo lepiej. Uzylam ta sama lawke ale pod stope wykroczna podstawilam talerz. Jeszcze nie [...]